冬季氣溫寒冷，大自然寒氣重，很容易侵入人體，尤其是有些人本身體寒，很容易出現(xiàn)手腳冰冷、長凍瘡等問題，這是因為體內(nèi)的陽氣不足，寒氣凝結(jié)血脈，氣血不能旁達(dá)四肢所導(dǎo)致的。

這個時候最簡單有效的方法就是泡腳，冬天泡腳能夠改善血液循環(huán)，借助溫?zé)崴臒崃浚畛畾猓a(bǔ)充人體的陽氣，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能，取得預(yù)防疾病的保健效果。

泡腳是一個不錯的養(yǎng)生方法，能給人體帶來諸多好處：

一、緩解疲勞

在泡腳的時候，局部溫度增加，能改善血液循環(huán)，起到緩解疲勞、溫暖全身的作用。

二、促進(jìn)睡眠

睡前泡泡腳能放松全身，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于緩解一天的疲勞，促進(jìn)睡眠。

三、改善頭痛

正確泡腳能減輕頭部血管壓力，對緩解頭痛有所幫助。

現(xiàn)代人越來越注重健康養(yǎng)生了，很多人都習(xí)慣在睡前用溫?zé)崴畞砼菽_，堅持泡腳的好習(xí)慣確實是可以達(dá)到健康養(yǎng)生的目的，但是泡腳方式不對的話，不僅不能夠養(yǎng)生，反而還會傷害身體。

一、水溫要適宜

泡腳水不宜過冷或過熱，以39℃左右為宜。因為水溫太低會導(dǎo)致雙腳發(fā)涼，全身受寒而患上感冒，達(dá)不到養(yǎng)生保健的目的；如果水溫太高就會燙傷腳部的皮膚，破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂，還會引起血管過度擴(kuò)張，導(dǎo)致上半身的血液循環(huán)不足，容易引發(fā)頭暈，甚至導(dǎo)致暈厥的癥狀。

二、時間不宜太長

很多人覺得泡腳的時間越長越好，認(rèn)為這樣能夠更好的養(yǎng)生，其實這是種嚴(yán)重錯誤的行為，因為泡腳時間過長會導(dǎo)致大腦和心臟等重要器官出現(xiàn)缺血缺氧的現(xiàn)象，容易出現(xiàn)頭暈，胸悶等不適的癥狀，甚至?xí)又匦哪X血管疾病的病情。所以平時泡腳的時間20～30分鐘為宜，最好不要超過半小時。

三、什么時候泡腳最好？

冬天泡腳一般選在睡前1個小時左右，這個時候泡腳會使人身體的熱量增加，讓人渾身舒服，寒意全無，有助于睡眠，是極好的泡腳時間。

空腹或吃得太飽都不建議泡腳。泡腳會引起足部血管擴(kuò)張、血流量增加，使胃腸等消化系統(tǒng)血液供應(yīng)減少，影響胃腸正常的消化功能。所以飯前、飯后30分鐘內(nèi)不宜泡腳。最佳時間應(yīng)選在飯后2小時。喝酒后也不能泡腳，因為泡腳會加速全身的血液循環(huán)，導(dǎo)致身體更容易吸收酒精，引起體內(nèi)酒精含量過多而產(chǎn)生更大的危害。

四、怎樣算是泡好腳了？

泡腳時最好可以不時地搓動腳的各個部位，水也要覆蓋過腳踝。泡到身體微微出汗，渾身暖和，說明你的經(jīng)絡(luò)上下貫通就算是好了。

五、泡腳水與泡腳盆的選擇

最好不要在泡腳水中隨便加?xùn)|西，由于熱力的作用，泡腳用的藥物是很容易吸收。一定要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇適合自己的中藥材，在泡腳過程當(dāng)中最好是適當(dāng)?shù)募右园茨δ軌虼龠M(jìn)腳部和全身的血液循環(huán)，可以更好的排毒，能夠達(dá)到更好的養(yǎng)生目的。不能盲目添加，建議不加或遵循醫(yī)囑適當(dāng)添加。

一定要注意的是，在泡腳水中添加了中藥材，不要用金屬制成的盆具來泡，因為金屬和中藥在一起就會發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，會降低中藥的藥效，所以最好選擇木質(zhì)或塑料盆具泡腳。

六、特殊人群泡腳需謹(jǐn)慎

1、心腦血管病患者

對于患有心腦血管疾病的人來說，泡腳時間較長、溫度過高等因素，可能增加心腦血管負(fù)擔(dān)。此類人泡腳時水溫不宜過熱，時間也不宜過長，10分鐘左右即可，否則將導(dǎo)致大腦和心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５劝Y狀。

2、糖尿病足患者

糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經(jīng)對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫(yī)，都可能導(dǎo)致足部感染、潰爛，嚴(yán)重的甚至?xí)斐山刂?/span>

3、靜脈曲張患者

靜脈曲張是一種由于靜脈血液回流不暢引起的血液淤積血管腫，用熱水泡腳時，足部溫度升高會導(dǎo)致局部血流量增加，但并不能改變靜脈回流的速度，反而加重靜脈回流負(fù)擔(dān)，使血液淤積更加嚴(yán)重。

4、足癬等皮膚病患者

很多人誤以為泡腳能減輕腳氣、足癬等癥狀，一般的泡腳水溫度并不能達(dá)到殺菌的效果，泡腳后腳上溫暖又潮濕，如果沒有及時擦干凈，反而容易滋生真菌。

對于皮膚已經(jīng)破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，干燥通風(fēng)。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。

5、兒童
????如果孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經(jīng)常用熱水泡腳，可能會導(dǎo)致孩子足底的韌帶變得松弛，不利于足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風(fēng)險。

每天科學(xué)泡腳，可緩解職場人許多的職業(yè)病，老人家和手腳容易冰冷的女性，可以在冬季每天晚上睡覺前堅持泡腳，有助于提升陽氣，不僅能幫助入睡，明顯提高睡眠質(zhì)量，還能預(yù)防許多冬季疾病。