又是一年秋分至，氣溫漸涼夜?jié)u長(zhǎng)。“分”即為“半”之意，秋分日居于秋季九十天之中，平分了秋季。秋分后，晝夜時(shí)間等長(zhǎng)，并由日長(zhǎng)夜短逐漸變成日短夜長(zhǎng)，氣候由熱轉(zhuǎn)涼。

秋季容易使人情緒低落，是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，秋分開(kāi)始日照逐漸減少,人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化,導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),因而很容易出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的不穩(wěn)定。俗話說(shuō)“傷春悲秋”，若是不注意精神養(yǎng)生，身體就容易出毛病，尤其是中老年人。那么，如何精神養(yǎng)生緩解“悲秋”情緒？

1.心理調(diào)節(jié)

預(yù)防“悲秋”，最有效的方法是心理調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀情緒，放松心情，保持心態(tài)平和，多用樂(lè)觀積極的心態(tài)對(duì)待身邊的人和事，空閑時(shí)間可以和家人朋友出門走走，向其傾吐心里話，有益于減輕自己的心理壓力。逛街、吃飯、爬山、旅游等都可以緩解消極情緒的。

2.飲食均衡

改善營(yíng)養(yǎng)，注意飲食均衡，食用牛奶、蛋等補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力。秋季飲食上要滋潤(rùn)清爽，緩解秋燥，潤(rùn)緩肺氣，切忌油膩。經(jīng)常不吃早餐的人，容易無(wú)精打采，意志力也較薄弱，容易感染“悲秋”情緒。

3.充足睡眠

早睡早起，每天盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)前入睡，中午適當(dāng)午睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，閉目養(yǎng)神也好。充足睡眠能使人一整天都精力充沛，精神飽滿。

4.多加鍛煉

適度增加戶外鍛煉，經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，增加光照，從而抑制“褪黑激素”的分泌。運(yùn)動(dòng)能增加人體“內(nèi)啡肽”、“多巴胺”之類的愉悅激素，而且，光照還可以促進(jìn)皮下生成更多的維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，強(qiáng)身健體。秋分養(yǎng)生，宜動(dòng)不宜靜，動(dòng)起來(lái)才能幫助氣血收養(yǎng)，且此時(shí)空氣質(zhì)量佳，多出去走走既鍛煉了身體，也讓人神清氣爽。平時(shí)也可以深呼吸、做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，借助身體活動(dòng)打開(kāi)肺腔，緩解胸肺的郁結(jié)，適宜的運(yùn)動(dòng)有慢跑、瑜伽等。

既然秋天已至，我們便從內(nèi)心去順應(yīng)季節(jié)的更替。秋游、登高、采摘，去野外呼吸新鮮空氣，感受秋天的開(kāi)闊清爽，體會(huì)豁達(dá)的心境。一年好景君須記，最是橙黃橘綠時(shí)。